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小时运动-随后就有人质疑其半天10万步或10万+的行为-科技新闻资料

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范冰冰否认怀孕

日行萬步風靡全球一段時間后,就受到質疑,因為並非適合於所有人,如果把它當成一個每天必須完成的目標,會造成身體的多種損傷,其中下肢關節的損傷較多,最常見的是膝關節的骨性關節炎。在實施這一目標幾個月以及更長時間后,還會增加關節的磨損以及局部軟骨組織的磨損,繼而產生滑膜炎症、軟骨損傷等,如果原來就有骨性關節病,則會加重病情,嚴重者還需要進行關節置換。

當然,還是有人相信這位博士半天走8萬米(無論是10小時還是8小時),稱優秀的人做什麼都優秀,令人羡慕。但是,也有人認為這是在吹牛。

對於一般人而言,應從每天1萬步的強制目標中解脫出來,更不能去拼10萬步,否則就只能是傷害身體,無益健康。

然而,半天10萬步,這樣的勵志並不具有普遍價值。

此外,日行萬步時間一長,還會出現負重部位軟組織的慢性勞損,表現為髂脛束摩擦綜合征、足底筋膜炎、跟腱炎症、跖腱膜炎症等。如果超過10000步,也可能會產生疲勞性骨折、骨膜炎等更嚴重的癥狀。

網友們具體的質疑是這樣子的:按照10萬步來計算,一步0.8米,那麼10萬步就是8萬米,即80千米。半天按照12個小時計算,一小時走80000/12=6667米,也就是一分鐘走6667/60=111米,一秒鐘走1.85米,也就是兩步多一點;一秒鐘兩步多一點也就是競走的速度,完全符合常理,可是連續12個小時不停地走,誰會受得了呢?

況且,如果以工作日的半天算,也就是4-6個小時,也就是80000/4或6=20000或13333米,每小時走13333-20000米,連續走4-6個小時,就是鐵人也可能吃不消。

如果以正面的立場解讀,即便是吹牛,也是一種善意的吹牛,因當屬於那種「正能量」的心靈雞湯,也就是再大的困難,我都能克服,也能做到,比如登頂珠峰,那麼其他人也可以向我學習,像我這樣,克服萬難,獲得生活和事業的成功。

具名為謝博士的運動康復專家的質疑更專業,10萬步就是80到100千米,以1小時跑10千米的速度來跑10個小時,等於半天跑兩個馬拉松,既不現實也不符合常理(馬拉松的里程為42.195千米)。

運動強度的單位是梅脫(MET),即每千克體重從事1分鐘活動,消耗3.5ml氧氣,被稱為1MET。強度大約相當於成年人的靜坐狀態。梅脫越大,運動強度越大。但是,根據運動指南(Physical activity)的建議,成年人要達到鍛煉的健康效益,應確保每周5天,每次至少30分鐘的中等強度運動。中等強度就是至少3-6MET。

特約評論員 張田勘(北京)近日,北大一博士生自稱由於微信運動步數限制,98800步只是自己半天的步數。這意味着,半天10萬步是其運動步數的常態。不料,隨後就有人質疑其半天10萬步或10萬+的行為,由此這一事件在18日也上了熱搜。

中等強度運動的運動當然也可以用步頻來體現,但是,需要在單位時間內完成,即每分鐘走多少步。換算起來是,每分鐘110步-130步(4.8千米/小時-6.4千米/小時)。注意,是要排除每天的日常生活和工作所行走的步數外的走路步數,即成年人每天至少要專門走3300步以上才會體現出對健康的益處。

現實中,如果用半天10萬步的鍛煉方式指導人並讓人效仿,恐怕是要出大問題,惹大麻煩的。因為,即便是今天流行的每天1萬步鍛煉都被證明,是有違科學機理的,何況半天10萬步,對一般人來說,可能會要了老命。

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